Tracțiuni asistate – Priză supinată
Învață să execuți Tracțiuni asistate – Priză supinată cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Tracțiuni asistate – Priză supinată este un exercițiu Guided Machine care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Tracțiuni asistate – Priză supinată
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Ești antrenor? Tracțiuni asistate – Priză supinată este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Tracțiuni asistate – Priză supinată
Echipament necesar
- Guided Machine
Calorii arse cu Tracțiuni asistate – Priză supinată
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Tracțiuni asistate – Priză supinată
- Tip
- Guided Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Tracțiuni asistate – Priză supinată
Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate – Priză supinată?
Tracțiuni asistate – Priză supinată lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși.
Cum se execută Tracțiuni asistate – Priză supinată corect?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Tracțiuni asistate – Priză supinată este potrivit pentru începători?
Tracțiuni asistate – Priză supinată are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Tracțiuni asistate – Priză supinată?
Tracțiuni asistate – Priză supinată necesită: Guided Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Tracțiuni asistate – Priză supinată?
Tracțiuni asistate – Priză supinată întărește Dorsali, activează Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu Guided Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Tracțiuni asistate – Priză supinată?
Exercițiile similare cu Tracțiuni asistate – Priză supinată includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Tracțiuni asistate – Priză supinată este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Tracțiuni asistate – Priză supinată și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Tracțiuni asistate – Priză supinată folosește Guided Machine, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Tracțiuni asistate – Priză supinată în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
