Tracțiuni la helcometru
Învață să execuți Tracțiuni la helcometru cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Tracțiuni la helcometru este un exercițiu Cable/Lat Bar care lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Tracțiuni la helcometru
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a pronated grip (palms facing down) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Tracțiuni la helcometru este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Tracțiuni la helcometru
Echipament necesar
- Cable
- Lat Bar
Calorii arse cu Tracțiuni la helcometru
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Tracțiuni la helcometru
- Tip
- Cable exercițiu
- Mușchiul principal
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Bicepși, Antebrațe
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Tracțiuni la helcometru
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru?
Tracțiuni la helcometru lucrează în principal Dorsali, cu activare secundară a Bicepși, Antebrațe.
Cum se execută Tracțiuni la helcometru corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Tracțiuni la helcometru este potrivit pentru începători?
Tracțiuni la helcometru are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Tracțiuni la helcometru?
Tracțiuni la helcometru necesită: Cable, Lat Bar.
Care sunt beneficiile exercițiului Tracțiuni la helcometru?
Tracțiuni la helcometru întărește Dorsali, activează Bicepși și Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Cable, Lat Bar. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Tracțiuni la helcometru?
Exercițiile similare cu Tracțiuni la helcometru includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Tracțiuni la helcometru este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?
Tracțiuni la helcometru și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Dorsali. Tracțiuni la helcometru folosește Cable, Lat Bar, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Tracțiuni la helcometru în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
