TRX Row

Învață să execuți TRX Row cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4.5 Spate Bicepși TRX

TRX Row este un exercițiu TRX care lucrează în principal Spate, cu activare secundară a Bicepși. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.

Cum să faci TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

Ești antrenor? TRX Row este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de TRX Row

Principal Spate
Secundari
Bicepși

Echipament necesar

  • TRX

Calorii arse cu TRX Row

Calculator calorii

MET 4.5
Consum estimat
158 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: TRX Row

Tip
TRX exercițiu
Mușchiul principal
Spate
Mușchi secundari
Bicepși
Valoare MET
4.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: TRX Row

Ce mușchi lucrează TRX Row?

TRX Row lucrează în principal Spate, cu activare secundară a Bicepși.

Cum se execută TRX Row corect?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

TRX Row este potrivit pentru începători?

TRX Row are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru TRX Row?

TRX Row necesită: TRX.

Care sunt beneficiile exercițiului TRX Row?

TRX Row întărește Spate, activează Bicepși, dezvoltă forța funcțională cu TRX. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu TRX Row?

Exercițiile similare cu TRX Row includ Ramat cu bara aplecat, Ramat cu gantere aplecat, Ramat înalt – mașină, Ramat înalt – mașină cu prindere pronată. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

TRX Row este mai bun decât Ramat cu bara aplecat?

TRX Row și Ramat cu bara aplecat lucrează ambele Spate. TRX Row folosește TRX, în timp ce Ramat cu bara aplecat oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Ramat cu bara aplecat
MET 5

Ramat cu bara aplecat

  • Olympic Barbell
Ramat cu gantere aplecat
MET 4.5

Ramat cu gantere aplecat

  • Dumbbells
Ramat înalt – mașină
MET 4.5

Ramat înalt – mașină

  • Machine
Ramat înalt – mașină cu prindere pronată
MET 4.5

Ramat înalt – mașină cu prindere pronată

  • Machine
Ramat cu landmine
MET 5

Ramat cu landmine

  • Olympic Barbell
  • Landmine

Adaugă TRX Row în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile