Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Învață să execuți Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Ești antrenor? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Ce mușchi lucrează Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster corect?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster este potrivit pentru începători?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster întărește Cvadricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Exercițiile similare cu Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
