Barbell Alternating Lunges
Învață să execuți Barbell Alternating Lunges cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Barbell Alternating Lunges este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Ești antrenor? Barbell Alternating Lunges este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Barbell Alternating Lunges
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Barbell Alternating Lunges
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Barbell Alternating Lunges
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Ce mușchi lucrează Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri.
Cum se execută Barbell Alternating Lunges corect?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Barbell Alternating Lunges este potrivit pentru începători?
Barbell Alternating Lunges are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Barbell Alternating Lunges?
Exercițiile similare cu Barbell Alternating Lunges includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Barbell Alternating Lunges este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Barbell Alternating Lunges folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Barbell Alternating Lunges în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
