Barbell Bulgarian Split Squat
Învață să execuți Barbell Bulgarian Split Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Barbell Bulgarian Split Squat este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Ești antrenor? Barbell Bulgarian Split Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Barbell Bulgarian Split Squat
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Barbell Bulgarian Split Squat
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Barbell Bulgarian Split Squat
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Ce mușchi lucrează Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri.
Cum se execută Barbell Bulgarian Split Squat corect?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Barbell Bulgarian Split Squat este potrivit pentru începători?
Barbell Bulgarian Split Squat are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Barbell Bulgarian Split Squat?
Exercițiile similare cu Barbell Bulgarian Split Squat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Barbell Bulgarian Split Squat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Barbell Bulgarian Split Squat folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Barbell Bulgarian Split Squat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
