Barbell Low-Bar Squat
Învață să execuți Barbell Low-Bar Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Barbell Low-Bar Squat este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
Ești antrenor? Barbell Low-Bar Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Barbell Low-Bar Squat
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Barbell Low-Bar Squat
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Barbell Low-Bar Squat
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Ce mușchi lucrează Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Barbell Low-Bar Squat corect?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Barbell Low-Bar Squat este potrivit pentru începători?
Barbell Low-Bar Squat are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Barbell Low-Bar Squat?
Exercițiile similare cu Barbell Low-Bar Squat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Barbell Low-Bar Squat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Barbell Low-Bar Squat folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Barbell Low-Bar Squat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
