Barbell Static Reverse Lunge
Învață să execuți Barbell Static Reverse Lunge cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Barbell Static Reverse Lunge este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
Ești antrenor? Barbell Static Reverse Lunge este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Barbell Static Reverse Lunge
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Barbell Static Reverse Lunge
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Barbell Static Reverse Lunge
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Ce mușchi lucrează Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Barbell Static Reverse Lunge corect?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Barbell Static Reverse Lunge este potrivit pentru începători?
Barbell Static Reverse Lunge are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Barbell Static Reverse Lunge?
Exercițiile similare cu Barbell Static Reverse Lunge includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Barbell Static Reverse Lunge este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Barbell Static Reverse Lunge folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Barbell Static Reverse Lunge în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
