Barbell Thruster
Învață să execuți Barbell Thruster cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Barbell Thruster este un exercițiu Short bar care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Ești antrenor? Barbell Thruster este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Barbell Thruster
Echipament necesar
- Short bar
Calorii arse cu Barbell Thruster
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Barbell Thruster
- Tip
- Short bar exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Barbell Thruster
Ce mușchi lucrează Barbell Thruster?
Barbell Thruster lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Barbell Thruster corect?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Barbell Thruster este potrivit pentru începători?
Barbell Thruster are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Barbell Thruster?
Barbell Thruster necesită: Short bar.
Care sunt beneficiile exercițiului Barbell Thruster?
Barbell Thruster întărește Cvadricepși, activează Umeri și Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Short bar. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Barbell Thruster?
Exercițiile similare cu Barbell Thruster includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Barbell Thruster este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Barbell Thruster folosește Short bar, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Barbell Thruster în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
