Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Învață să execuți Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
Ești antrenor? Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Ce mușchi lucrează Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells corect?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells este potrivit pentru începători?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Exercițiile similare cu Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
