Burpee lateral săritura peste cutie

Învață să execuți Burpee lateral săritura peste cutie cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 9 Cvadricepși FesieriIschiogambieriGambe Box

Burpee lateral săritura peste cutie este un exercițiu Box care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 9, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 315 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Burpee lateral săritura peste cutie

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


💡 Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


⚠️ Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


Ești antrenor? Burpee lateral săritura peste cutie este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Burpee lateral săritura peste cutie

Principal Cvadricepși
Secundari
FesieriIschiogambieriGambe

Echipament necesar

  • Box

Calorii arse cu Burpee lateral săritura peste cutie

Calculator calorii

MET 9
Consum estimat
315 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Burpee lateral săritura peste cutie

Tip
Box exercițiu
Mușchiul principal
Cvadricepși
Mușchi secundari
Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
Valoare MET
9
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Burpee lateral săritura peste cutie

Ce mușchi lucrează Burpee lateral săritura peste cutie?

Burpee lateral săritura peste cutie lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Cum se execută Burpee lateral săritura peste cutie corect?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Burpee lateral săritura peste cutie este potrivit pentru începători?

Burpee lateral săritura peste cutie are o valoare MET de 9, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.

Ce echipament este necesar pentru Burpee lateral săritura peste cutie?

Burpee lateral săritura peste cutie necesită: Box.

Care sunt beneficiile exercițiului Burpee lateral săritura peste cutie?

Burpee lateral săritura peste cutie întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Box. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Burpee lateral săritura peste cutie?

Exercițiile similare cu Burpee lateral săritura peste cutie includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Burpee lateral săritura peste cutie este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Burpee lateral săritura peste cutie și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Burpee lateral săritura peste cutie folosește Box, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Genuflexiuni frontale cu haltera
MET 6.5

Genuflexiuni frontale cu haltera

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Adaugă Burpee lateral săritura peste cutie în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile