Dumbbell Alternating Lunge
Învață să execuți Dumbbell Alternating Lunge cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Alternating Lunge este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
Ești antrenor? Dumbbell Alternating Lunge este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Alternating Lunge
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Alternating Lunge
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Alternating Lunge
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Ce mușchi lucrează Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.
Cum se execută Dumbbell Alternating Lunge corect?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Dumbbell Alternating Lunge este potrivit pentru începători?
Dumbbell Alternating Lunge are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Alternating Lunge?
Exercițiile similare cu Dumbbell Alternating Lunge includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Alternating Lunge este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Alternating Lunge folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Alternating Lunge în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
