Dumbbell Bulgarian Split Squat
Învață să execuți Dumbbell Bulgarian Split Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Bulgarian Split Squat este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Ești antrenor? Dumbbell Bulgarian Split Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Bulgarian Split Squat
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Bulgarian Split Squat
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Ce mușchi lucrează Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe.
Cum se execută Dumbbell Bulgarian Split Squat corect?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Dumbbell Bulgarian Split Squat este potrivit pentru începători?
Dumbbell Bulgarian Split Squat are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Core profund și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Exercițiile similare cu Dumbbell Bulgarian Split Squat includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Bulgarian Split Squat este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Bulgarian Split Squat folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Bulgarian Split Squat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
