Dumbbell Clean
Învață să execuți Dumbbell Clean cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Clean este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Umeri, Tricepși, Trapez. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Ești antrenor? Dumbbell Clean este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Clean
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Clean
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Clean
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri, Umeri, Tricepși, Trapez
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Clean
Ce mușchi lucrează Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Umeri, Tricepși, Trapez.
Cum se execută Dumbbell Clean corect?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Clean este potrivit pentru începători?
Dumbbell Clean are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri și Umeri și Tricepși și Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Clean?
Exercițiile similare cu Dumbbell Clean includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Clean este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Clean folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Clean în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
