Dumbbell Lateral Step-Down
Învață să execuți Dumbbell Lateral Step-Down cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Lateral Step-Down este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Ești antrenor? Dumbbell Lateral Step-Down este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Lateral Step-Down
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Dumbbell Lateral Step-Down
Calculator calorii
MET 4Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Lateral Step-Down
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 4
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Ce mușchi lucrează Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Dumbbell Lateral Step-Down corect?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Dumbbell Lateral Step-Down este potrivit pentru începători?
Dumbbell Lateral Step-Down are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Lateral Step-Down?
Exercițiile similare cu Dumbbell Lateral Step-Down includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Lateral Step-Down este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Lateral Step-Down folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Lateral Step-Down în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
