Dumbbell Reverse Lunge
Învață să execuți Dumbbell Reverse Lunge cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Reverse Lunge este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Ești antrenor? Dumbbell Reverse Lunge este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Reverse Lunge
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Reverse Lunge
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Reverse Lunge
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Ce mușchi lucrează Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri.
Cum se execută Dumbbell Reverse Lunge corect?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Dumbbell Reverse Lunge este potrivit pentru începători?
Dumbbell Reverse Lunge are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge întărește Cvadricepși, activează Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Reverse Lunge?
Exercițiile similare cu Dumbbell Reverse Lunge includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Reverse Lunge este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Reverse Lunge folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Reverse Lunge în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
