Dumbbell Snatch
Învață să execuți Dumbbell Snatch cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Snatch este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Zona lombară. Valoarea MET este 7.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 263 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
Ești antrenor? Dumbbell Snatch este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Snatch
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Snatch
Calculator calorii
MET 7.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Snatch
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Zona lombară
- Valoare MET
- 7.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Snatch
Ce mușchi lucrează Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri, Zona lombară.
Cum se execută Dumbbell Snatch corect?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Dumbbell Snatch este potrivit pentru începători?
Dumbbell Snatch are o valoare MET de 7.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch întărește Cvadricepși, activează Umeri și Fesieri și Ischiogambieri și Zona lombară, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Snatch?
Exercițiile similare cu Dumbbell Snatch includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Snatch este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Snatch folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Snatch în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
