Dumbbell Step Up
Învață să execuți Dumbbell Step Up cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Dumbbell Step Up este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Dumbbell Step Up
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.
Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.
Lower yourself with control back to the floor.
Complete all reps on one side, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Ești antrenor? Dumbbell Step Up este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Dumbbell Step Up
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Dumbbell Step Up
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Dumbbell Step Up
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Dumbbell Step Up
Ce mușchi lucrează Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Dumbbell Step Up corect?
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...
Dumbbell Step Up este potrivit pentru începători?
Dumbbell Step Up are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Step Up?
Exercițiile similare cu Dumbbell Step Up includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Dumbbell Step Up este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Step Up și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Dumbbell Step Up folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Dumbbell Step Up în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
