Extensie pentru picioare
Învață să execuți Extensie pentru picioare cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensie pentru picioare este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensie pentru picioare
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.
💡 Instructions:
• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.
⚠️ Common mistakes:
• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.
Ești antrenor? Extensie pentru picioare este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensie pentru picioare
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Extensie pentru picioare
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensie pentru picioare
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensie pentru picioare
Ce mușchi lucrează Extensie pentru picioare?
Extensie pentru picioare lucrează în principal Cvadricepși.
Cum se execută Extensie pentru picioare corect?
An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...
Extensie pentru picioare este potrivit pentru începători?
Extensie pentru picioare are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensie pentru picioare?
Extensie pentru picioare necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensie pentru picioare?
Extensie pentru picioare întărește Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensie pentru picioare?
Exercițiile similare cu Extensie pentru picioare includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensie pentru picioare este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Extensie pentru picioare și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Extensie pentru picioare folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensie pentru picioare în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
