Fandare cu gantere
Învață să execuți Fandare cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandare cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandare cu gantere
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Fandare cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandare cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Fandare cu gantere
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandare cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandare cu gantere
Ce mușchi lucrează Fandare cu gantere?
Fandare cu gantere lucrează în principal Cvadricepși.
Cum se execută Fandare cu gantere corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Fandare cu gantere este potrivit pentru începători?
Fandare cu gantere are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Fandare cu gantere?
Fandare cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandare cu gantere?
Fandare cu gantere întărește Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandare cu gantere?
Exercițiile similare cu Fandare cu gantere includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandare cu gantere este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Fandare cu gantere și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Fandare cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandare cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
