Fandări alternante cu kettlebell
Învață să execuți Fandări alternante cu kettlebell cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandări alternante cu kettlebell este un exercițiu Kettlebells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandări alternante cu kettlebell
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
Ești antrenor? Fandări alternante cu kettlebell este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandări alternante cu kettlebell
Echipament necesar
- Kettlebells
Calorii arse cu Fandări alternante cu kettlebell
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandări alternante cu kettlebell
- Tip
- Kettlebells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandări alternante cu kettlebell
Ce mușchi lucrează Fandări alternante cu kettlebell?
Fandări alternante cu kettlebell lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund.
Cum se execută Fandări alternante cu kettlebell corect?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Fandări alternante cu kettlebell este potrivit pentru începători?
Fandări alternante cu kettlebell are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Fandări alternante cu kettlebell?
Fandări alternante cu kettlebell necesită: Kettlebells.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandări alternante cu kettlebell?
Fandări alternante cu kettlebell întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Kettlebells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandări alternante cu kettlebell?
Exercițiile similare cu Fandări alternante cu kettlebell includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandări alternante cu kettlebell este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Fandări alternante cu kettlebell și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Fandări alternante cu kettlebell folosește Kettlebells, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandări alternante cu kettlebell în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
