Fandări cu haltera
Învață să execuți Fandări cu haltera cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandări cu haltera este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandări cu haltera
1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
2 - Stand with one foot slightly ahead and the other slightly behind.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bend your knee while breathing in.
4 - Return to the starting position while breathing out on the way up.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Fandări cu haltera este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandări cu haltera
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Fandări cu haltera
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandări cu haltera
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Core profund
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandări cu haltera
Ce mușchi lucrează Fandări cu haltera?
Fandări cu haltera lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund.
Cum se execută Fandări cu haltera corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly for the given reps and don't forget to secure it before placing it on your shoulders.
Fandări cu haltera este potrivit pentru începători?
Fandări cu haltera are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Fandări cu haltera?
Fandări cu haltera necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandări cu haltera?
Fandări cu haltera întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandări cu haltera?
Exercițiile similare cu Fandări cu haltera includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandări cu haltera este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Fandări cu haltera și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Fandări cu haltera folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandări cu haltera în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
