Fandări cu sac de nisip
Învață să execuți Fandări cu sac de nisip cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandări cu sac de nisip este un exercițiu Sandbag care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandări cu sac de nisip
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
Ești antrenor? Fandări cu sac de nisip este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandări cu sac de nisip
Echipament necesar
- Sandbag
Calorii arse cu Fandări cu sac de nisip
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandări cu sac de nisip
- Tip
- Sandbag exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Core profund
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandări cu sac de nisip
Ce mușchi lucrează Fandări cu sac de nisip?
Fandări cu sac de nisip lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund.
Cum se execută Fandări cu sac de nisip corect?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Fandări cu sac de nisip este potrivit pentru începători?
Fandări cu sac de nisip are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Fandări cu sac de nisip?
Fandări cu sac de nisip necesită: Sandbag.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandări cu sac de nisip?
Fandări cu sac de nisip întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Sandbag. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandări cu sac de nisip?
Exercițiile similare cu Fandări cu sac de nisip includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandări cu sac de nisip este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Fandări cu sac de nisip și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Fandări cu sac de nisip folosește Sandbag, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandări cu sac de nisip în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
