Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
Învață să execuți Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Ești antrenor? Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)
Ce mușchi lucrează Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)?
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund.
Cum se execută Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) corect?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) este potrivit pentru începători?
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)?
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)?
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandări săritoare - o singură parte (dinamic)?
Exercițiile similare cu Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) folosește No equipment, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandări săritoare - o singură parte (dinamic) în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
