Fandări statice cu kettlebell
Învață să execuți Fandări statice cu kettlebell cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Fandări statice cu kettlebell este un exercițiu Kettlebells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Fandări statice cu kettlebell
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
Ești antrenor? Fandări statice cu kettlebell este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Fandări statice cu kettlebell
Echipament necesar
- Kettlebells
Calorii arse cu Fandări statice cu kettlebell
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Fandări statice cu kettlebell
- Tip
- Kettlebells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Fandări statice cu kettlebell
Ce mușchi lucrează Fandări statice cu kettlebell?
Fandări statice cu kettlebell lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Core profund, Gambe.
Cum se execută Fandări statice cu kettlebell corect?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Fandări statice cu kettlebell este potrivit pentru începători?
Fandări statice cu kettlebell are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Fandări statice cu kettlebell?
Fandări statice cu kettlebell necesită: Kettlebells.
Care sunt beneficiile exercițiului Fandări statice cu kettlebell?
Fandări statice cu kettlebell întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Core profund și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Kettlebells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Fandări statice cu kettlebell?
Exercițiile similare cu Fandări statice cu kettlebell includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Fandări statice cu kettlebell este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Fandări statice cu kettlebell și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Fandări statice cu kettlebell folosește Kettlebells, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Fandări statice cu kettlebell în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
