Genuflexiuni cu gantere
Învață să execuți Genuflexiuni cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Genuflexiuni cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Genuflexiuni cu gantere
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Genuflexiuni cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Genuflexiuni cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Genuflexiuni cu gantere
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Genuflexiuni cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Genuflexiuni cu gantere
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu gantere?
Genuflexiuni cu gantere lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Genuflexiuni cu gantere corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Genuflexiuni cu gantere este potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu gantere are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Genuflexiuni cu gantere?
Genuflexiuni cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Genuflexiuni cu gantere?
Genuflexiuni cu gantere întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Genuflexiuni cu gantere?
Exercițiile similare cu Genuflexiuni cu gantere includ Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera, Barbell Low-Bar Squat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Genuflexiuni cu gantere este mai bun decât Barbell Alternating Lunges?
Genuflexiuni cu gantere și Barbell Alternating Lunges lucrează ambele Cvadricepși. Genuflexiuni cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Barbell Alternating Lunges oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Genuflexiuni cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
