Genuflexiuni frontale cu haltera
Învață să execuți Genuflexiuni frontale cu haltera cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Genuflexiuni frontale cu haltera este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Umeri, Fesieri. Valoarea MET este 6.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 228 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Genuflexiuni frontale cu haltera
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Genuflexiuni frontale cu haltera este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Genuflexiuni frontale cu haltera
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Genuflexiuni frontale cu haltera
Calculator calorii
MET 6.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Genuflexiuni frontale cu haltera
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Umeri, Fesieri
- Valoare MET
- 6.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Genuflexiuni frontale cu haltera
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu haltera?
Genuflexiuni frontale cu haltera lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Umeri, Fesieri.
Cum se execută Genuflexiuni frontale cu haltera corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Genuflexiuni frontale cu haltera este potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu haltera are o valoare MET de 6.5, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Genuflexiuni frontale cu haltera?
Genuflexiuni frontale cu haltera necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Genuflexiuni frontale cu haltera?
Genuflexiuni frontale cu haltera întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Umeri și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Genuflexiuni frontale cu haltera?
Exercițiile similare cu Genuflexiuni frontale cu haltera includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Genuflexiuni frontale cu haltera este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Genuflexiuni frontale cu haltera și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Genuflexiuni frontale cu haltera folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Genuflexiuni frontale cu haltera în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
