Genuflexiuni sărite
Învață să execuți Genuflexiuni sărite cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Genuflexiuni sărite este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Valoarea MET este 8, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 280 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Genuflexiuni sărite
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Genuflexiuni sărite este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Genuflexiuni sărite
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Genuflexiuni sărite
Calculator calorii
MET 8Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Genuflexiuni sărite
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Valoare MET
- 8
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Genuflexiuni sărite
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sărite?
Genuflexiuni sărite lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.
Cum se execută Genuflexiuni sărite corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Genuflexiuni sărite este potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sărite are o valoare MET de 8, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Genuflexiuni sărite?
Genuflexiuni sărite necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Genuflexiuni sărite?
Genuflexiuni sărite întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Genuflexiuni sărite?
Exercițiile similare cu Genuflexiuni sărite includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Genuflexiuni sărite este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Genuflexiuni sărite și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Genuflexiuni sărite folosește No equipment, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Genuflexiuni sărite în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
