Genuflexiuni TRX

Învață să execuți Genuflexiuni TRX cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4.5 Cvadricepși FesieriIschiogambieri TRX

Genuflexiuni TRX este un exercițiu TRX care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Genuflexiuni TRX

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


💡 Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

Ești antrenor? Genuflexiuni TRX este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Genuflexiuni TRX

Principal Cvadricepși
Secundari
FesieriIschiogambieri

Echipament necesar

  • TRX

Calorii arse cu Genuflexiuni TRX

Calculator calorii

MET 4.5
Consum estimat
158 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Genuflexiuni TRX

Tip
TRX exercițiu
Mușchiul principal
Cvadricepși
Mușchi secundari
Fesieri, Ischiogambieri
Valoare MET
4.5
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Genuflexiuni TRX

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni TRX?

Genuflexiuni TRX lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.

Cum se execută Genuflexiuni TRX corect?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Genuflexiuni TRX este potrivit pentru începători?

Genuflexiuni TRX are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Genuflexiuni TRX?

Genuflexiuni TRX necesită: TRX.

Care sunt beneficiile exercițiului Genuflexiuni TRX?

Genuflexiuni TRX întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu TRX. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Genuflexiuni TRX?

Exercițiile similare cu Genuflexiuni TRX includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Genuflexiuni TRX este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Genuflexiuni TRX și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Genuflexiuni TRX folosește TRX, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Genuflexiuni frontale cu haltera
MET 6.5

Genuflexiuni frontale cu haltera

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Adaugă Genuflexiuni TRX în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile