Hack Squat

Învață să execuți Hack Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 6 Cvadricepși IschiogambieriFesieriGambe Machine

Hack Squat este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Gambe. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Ești antrenor? Hack Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Hack Squat

Principal Cvadricepși
Secundari
IschiogambieriFesieriGambe

Echipament necesar

  • Machine

Calorii arse cu Hack Squat

Calculator calorii

MET 6
Consum estimat
210 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Hack Squat

Tip
Machine exercițiu
Mușchiul principal
Cvadricepși
Mușchi secundari
Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
Valoare MET
6
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Hack Squat

Ce mușchi lucrează Hack Squat?

Hack Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Gambe.

Cum se execută Hack Squat corect?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...

Hack Squat este potrivit pentru începători?

Hack Squat are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Hack Squat?

Hack Squat necesită: Machine.

Care sunt beneficiile exercițiului Hack Squat?

Hack Squat întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri și Gambe, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Hack Squat?

Exercițiile similare cu Hack Squat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Hack Squat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Hack Squat folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Genuflexiuni frontale cu haltera
MET 6.5

Genuflexiuni frontale cu haltera

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Adaugă Hack Squat în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile