Hack Squat – Wide Stance
Învață să execuți Hack Squat – Wide Stance cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Hack Squat – Wide Stance este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Gambe, Ischiogambieri. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Ești antrenor? Hack Squat – Wide Stance este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Hack Squat – Wide Stance
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Hack Squat – Wide Stance
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Hack Squat – Wide Stance
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Gambe, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Ce mușchi lucrează Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Gambe, Ischiogambieri.
Cum se execută Hack Squat – Wide Stance corect?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Hack Squat – Wide Stance este potrivit pentru începători?
Hack Squat – Wide Stance are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Gambe și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Hack Squat – Wide Stance?
Exercițiile similare cu Hack Squat – Wide Stance includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Hack Squat – Wide Stance este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Hack Squat – Wide Stance folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Hack Squat – Wide Stance în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
