Heels Elevated Dumbbell Squat
Învață să execuți Heels Elevated Dumbbell Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Heels Elevated Dumbbell Squat este un exercițiu Dumbbells/Plates care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Ești antrenor? Heels Elevated Dumbbell Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Heels Elevated Dumbbell Squat
Echipament necesar
- Dumbbells
- Plates
Calorii arse cu Heels Elevated Dumbbell Squat
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Ce mușchi lucrează Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Heels Elevated Dumbbell Squat corect?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Heels Elevated Dumbbell Squat este potrivit pentru începători?
Heels Elevated Dumbbell Squat are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat necesită: Dumbbells, Plates.
Care sunt beneficiile exercițiului Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Plates. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Heels Elevated Dumbbell Squat?
Exercițiile similare cu Heels Elevated Dumbbell Squat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Heels Elevated Dumbbell Squat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Heels Elevated Dumbbell Squat folosește Dumbbells, Plates, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Heels Elevated Dumbbell Squat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
