Îndreptări cu bara hexagonală
Învață să execuți Îndreptări cu bara hexagonală cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Îndreptări cu bara hexagonală este un exercițiu Trap Bar care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Trapez. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Îndreptări cu bara hexagonală
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.
💡 Instructions:
Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.
Grip the handles firmly and engage your core.
Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.
Keep your chest up and back flat throughout the movement.
Lower the bar with control until the plates touch the floor.
⚠️ Common mistakes:
Letting the back round during the lift
Lifting the hips too early (hips shoot up)
Slamming the bar to the ground without control
Ești antrenor? Îndreptări cu bara hexagonală este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Îndreptări cu bara hexagonală
Echipament necesar
- Trap Bar
Calorii arse cu Îndreptări cu bara hexagonală
Calculator calorii
MET 6Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Îndreptări cu bara hexagonală
- Tip
- Trap Bar exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Trapez
- Valoare MET
- 6
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Îndreptări cu bara hexagonală
Ce mușchi lucrează Îndreptări cu bara hexagonală?
Îndreptări cu bara hexagonală lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Trapez.
Cum se execută Îndreptări cu bara hexagonală corect?
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...
Îndreptări cu bara hexagonală este potrivit pentru începători?
Îndreptări cu bara hexagonală are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Îndreptări cu bara hexagonală?
Îndreptări cu bara hexagonală necesită: Trap Bar.
Care sunt beneficiile exercițiului Îndreptări cu bara hexagonală?
Îndreptări cu bara hexagonală întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Trap Bar. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Îndreptări cu bara hexagonală?
Exercițiile similare cu Îndreptări cu bara hexagonală includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Îndreptări cu bara hexagonală este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Îndreptări cu bara hexagonală și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Îndreptări cu bara hexagonală folosește Trap Bar, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Îndreptări cu bara hexagonală în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
