Jumping Lunges – Alternating
Învață să execuți Jumping Lunges – Alternating cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Jumping Lunges – Alternating este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Ești antrenor? Jumping Lunges – Alternating este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Jumping Lunges – Alternating
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Jumping Lunges – Alternating
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Jumping Lunges – Alternating
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Ce mușchi lucrează Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri, Gambe, Core profund.
Cum se execută Jumping Lunges – Alternating corect?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Jumping Lunges – Alternating este potrivit pentru începători?
Jumping Lunges – Alternating are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri și Gambe și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Jumping Lunges – Alternating ?
Exercițiile similare cu Jumping Lunges – Alternating includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Jumping Lunges – Alternating este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Jumping Lunges – Alternating folosește No equipment, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Jumping Lunges – Alternating în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
