Leg Press
Învață să execuți Leg Press cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Leg Press este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Leg Press este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Leg Press
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Leg Press
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Leg Press
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Leg Press
Ce mușchi lucrează Leg Press?
Leg Press lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri.
Cum se execută Leg Press corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Leg Press este potrivit pentru începători?
Leg Press are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Leg Press?
Leg Press necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Leg Press?
Leg Press întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Leg Press?
Exercițiile similare cu Leg Press includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Leg Press este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Leg Press și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Leg Press folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Leg Press în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
