Overhead Squat
Învață să execuți Overhead Squat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Overhead Squat este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 7, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Ești antrenor? Overhead Squat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Overhead Squat
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Overhead Squat
Calculator calorii
MET 7Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Overhead Squat
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Umeri, Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 7
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Overhead Squat
Ce mușchi lucrează Overhead Squat?
Overhead Squat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Umeri, Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Overhead Squat corect?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Overhead Squat este potrivit pentru începători?
Overhead Squat are o valoare MET de 7, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Overhead Squat?
Overhead Squat necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Overhead Squat?
Overhead Squat întărește Cvadricepși, activează Umeri și Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Overhead Squat?
Exercițiile similare cu Overhead Squat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Overhead Squat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Overhead Squat folosește Olympic Barbell, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Overhead Squat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
