Presa pentru picioare așezat
Învață să execuți Presa pentru picioare așezat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa pentru picioare așezat este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa pentru picioare așezat
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Presa pentru picioare așezat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa pentru picioare așezat
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Presa pentru picioare așezat
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa pentru picioare așezat
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa pentru picioare așezat
Ce mușchi lucrează Presa pentru picioare așezat?
Presa pentru picioare așezat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Presa pentru picioare așezat corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Presa pentru picioare așezat este potrivit pentru începători?
Presa pentru picioare așezat are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa pentru picioare așezat?
Presa pentru picioare așezat nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa pentru picioare așezat?
Presa pentru picioare așezat întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa pentru picioare așezat?
Exercițiile similare cu Presa pentru picioare așezat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa pentru picioare așezat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Presa pentru picioare așezat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Presa pentru picioare așezat nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa pentru picioare așezat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
