Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
Învață să execuți Presa pentru picioare așezat – Poziție largă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Adductori. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
Ești antrenor? Presa pentru picioare așezat – Poziție largă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
Echipament necesar
- Machine
Calorii arse cu Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
- Tip
- Machine exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri, Adductori
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa pentru picioare așezat – Poziție largă
Ce mușchi lucrează Presa pentru picioare așezat – Poziție largă?
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Ischiogambieri, Fesieri, Adductori.
Cum se execută Presa pentru picioare așezat – Poziție largă corect?
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă este potrivit pentru începători?
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa pentru picioare așezat – Poziție largă?
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă necesită: Machine.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa pentru picioare așezat – Poziție largă?
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă întărește Cvadricepși, activează Ischiogambieri și Fesieri și Adductori, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa pentru picioare așezat – Poziție largă?
Exercițiile similare cu Presa pentru picioare așezat – Poziție largă includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Presa pentru picioare așezat – Poziție largă și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Presa pentru picioare așezat – Poziție largă folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa pentru picioare așezat – Poziție largă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
