Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
Învață să execuți Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Ești antrenor? Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă
Ce mușchi lucrează Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă?
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă corect?
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă este potrivit pentru începători?
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă?
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă?
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă?
Exercițiile similare cu Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa pentru picioare așezată - poziție îngustă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
