Presa pentru un picior așezat
Învață să execuți Presa pentru un picior așezat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa pentru un picior așezat este un exercițiu cu greutatea corpului care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa pentru un picior așezat
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Presa pentru un picior așezat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa pentru un picior așezat
Echipament necesar
Nu necesită echipament
Calorii arse cu Presa pentru un picior așezat
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa pentru un picior așezat
- Tip
- Greutatea corpului exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa pentru un picior așezat
Ce mușchi lucrează Presa pentru un picior așezat?
Presa pentru un picior așezat lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Presa pentru un picior așezat corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Presa pentru un picior așezat este potrivit pentru începători?
Presa pentru un picior așezat are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa pentru un picior așezat?
Presa pentru un picior așezat nu necesită echipament — poate fi executat oriunde.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa pentru un picior așezat?
Presa pentru un picior așezat întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, nu necesită echipament. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa pentru un picior așezat?
Exercițiile similare cu Presa pentru un picior așezat includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa pentru un picior așezat este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Presa pentru un picior așezat și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Presa pentru un picior așezat nu necesită echipament, ceea ce îl face mai accesibil, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa pentru un picior așezat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
