Single Leg Press

Învață să execuți Single Leg Press cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 6 Cvadricepși Machine

Single Leg Press este un exercițiu Machine care lucrează în principal Cvadricepși. Valoarea MET este 6, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 210 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


💡 Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Ești antrenor? Single Leg Press este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Single Leg Press

Principal Cvadricepși

Echipament necesar

  • Machine

Calorii arse cu Single Leg Press

Calculator calorii

MET 6
Consum estimat
210 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Single Leg Press

Tip
Machine exercițiu
Mușchiul principal
Cvadricepși
Mușchi secundari
Niciunul
Valoare MET
6
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Single Leg Press

Ce mușchi lucrează Single Leg Press?

Single Leg Press lucrează în principal Cvadricepși.

Cum se execută Single Leg Press corect?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...

Single Leg Press este potrivit pentru începători?

Single Leg Press are o valoare MET de 6, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Single Leg Press?

Single Leg Press necesită: Machine.

Care sunt beneficiile exercițiului Single Leg Press?

Single Leg Press întărește Cvadricepși, dezvoltă forța funcțională cu Machine. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Single Leg Press?

Exercițiile similare cu Single Leg Press includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Single Leg Press este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Press și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Single Leg Press folosește Machine, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Genuflexiuni frontale cu haltera
MET 6.5

Genuflexiuni frontale cu haltera

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Adaugă Single Leg Press în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile