Squat – Bodyweight
Învață să execuți Squat – Bodyweight cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Squat – Bodyweight este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Squat – Bodyweight
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ești antrenor? Squat – Bodyweight este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Squat – Bodyweight
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Squat – Bodyweight
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Squat – Bodyweight
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Squat – Bodyweight
Ce mușchi lucrează Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Fesieri, Ischiogambieri.
Cum se execută Squat – Bodyweight corect?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Squat – Bodyweight este potrivit pentru începători?
Squat – Bodyweight are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight întărește Cvadricepși, activează Fesieri și Ischiogambieri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Squat – Bodyweight?
Exercițiile similare cu Squat – Bodyweight includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Squat – Bodyweight este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat – Bodyweight și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Squat – Bodyweight folosește No equipment, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Squat – Bodyweight în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
