Squat to Calf Raise
Învață să execuți Squat to Calf Raise cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Squat to Calf Raise este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Gambe, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Ești antrenor? Squat to Calf Raise este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Squat to Calf Raise
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Squat to Calf Raise
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Squat to Calf Raise
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Gambe, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Squat to Calf Raise
Ce mușchi lucrează Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise lucrează în principal Cvadricepși, cu activare secundară a Gambe, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund.
Cum se execută Squat to Calf Raise corect?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Squat to Calf Raise este potrivit pentru începători?
Squat to Calf Raise are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise întărește Cvadricepși, activează Gambe și Fesieri și Ischiogambieri și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Squat to Calf Raise?
Exercițiile similare cu Squat to Calf Raise includ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Genuflexiuni frontale cu haltera. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Squat to Calf Raise este mai bun decât Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise și Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lucrează ambele Cvadricepși. Squat to Calf Raise folosește No equipment, în timp ce Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Squat to Calf Raise în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
