One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Învață să execuți One Arm Dumbbell External Rotation – Standing cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 3 Coifa rotatorilor Umeri Dumbbells

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Coifa rotatorilor, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.

Cum să faci One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

Ești antrenor? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Principal Coifa rotatorilor
Secundari
Umeri

Echipament necesar

  • Dumbbells

Calorii arse cu One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Calculator calorii

MET 3
Consum estimat
105 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Tip
Dumbbells exercițiu
Mușchiul principal
Coifa rotatorilor
Mușchi secundari
Umeri
Valoare MET
3
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Ce mușchi lucrează One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing lucrează în principal Coifa rotatorilor, cu activare secundară a Umeri.

Cum se execută One Arm Dumbbell External Rotation – Standing corect?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing este potrivit pentru începători?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.

Ce echipament este necesar pentru One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing necesită: Dumbbells.

Care sunt beneficiile exercițiului One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing întărește Coifa rotatorilor, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

Exercițiile similare cu One Arm Dumbbell External Rotation – Standing includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Coifa rotatorilor. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Cercuri cu Brațele – Mici la Mari
MET 2.5

Cercuri cu Brațele – Mici la Mari

  • No equipment
Ridicare Frontală cu Bară
MET 3.5

Ridicare Frontală cu Bară

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Presa cu haltera deasupra capului
MET 5

Presa cu haltera deasupra capului

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Tracțiune Verticală cu Bară EZ
MET 4

Tracțiune Verticală cu Bară EZ

  • EZ Bar

Adaugă One Arm Dumbbell External Rotation – Standing în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile