Presa Arnold Alternativă – Gantere
Învață să execuți Presa Arnold Alternativă – Gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa Arnold Alternativă – Gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa Arnold Alternativă – Gantere
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Ești antrenor? Presa Arnold Alternativă – Gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa Arnold Alternativă – Gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa Arnold Alternativă – Gantere
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa Arnold Alternativă – Gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Tricepși, Piept
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa Arnold Alternativă – Gantere
Ce mușchi lucrează Presa Arnold Alternativă – Gantere?
Presa Arnold Alternativă – Gantere lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept.
Cum se execută Presa Arnold Alternativă – Gantere corect?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Presa Arnold Alternativă – Gantere este potrivit pentru începători?
Presa Arnold Alternativă – Gantere are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa Arnold Alternativă – Gantere?
Presa Arnold Alternativă – Gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa Arnold Alternativă – Gantere?
Presa Arnold Alternativă – Gantere întărește Umeri, activează Tricepși și Piept, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa Arnold Alternativă – Gantere?
Exercițiile similare cu Presa Arnold Alternativă – Gantere includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa Arnold Alternativă – Gantere este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa Arnold Alternativă – Gantere și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa Arnold Alternativă – Gantere folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa Arnold Alternativă – Gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
