Presa cu haltera deasupra capului
Învață să execuți Presa cu haltera deasupra capului cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa cu haltera deasupra capului este un exercițiu Short bar care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept. Valoarea MET este 5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 175 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa cu haltera deasupra capului
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
Ești antrenor? Presa cu haltera deasupra capului este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa cu haltera deasupra capului
Echipament necesar
- Short bar
Calorii arse cu Presa cu haltera deasupra capului
Calculator calorii
MET 5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa cu haltera deasupra capului
- Tip
- Short bar exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Tricepși, Piept
- Valoare MET
- 5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa cu haltera deasupra capului
Ce mușchi lucrează Presa cu haltera deasupra capului?
Presa cu haltera deasupra capului lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept.
Cum se execută Presa cu haltera deasupra capului corect?
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
Presa cu haltera deasupra capului este potrivit pentru începători?
Presa cu haltera deasupra capului are o valoare MET de 5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa cu haltera deasupra capului?
Presa cu haltera deasupra capului necesită: Short bar.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa cu haltera deasupra capului?
Presa cu haltera deasupra capului întărește Umeri, activează Tricepși și Piept, dezvoltă forța funcțională cu Short bar. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa cu haltera deasupra capului?
Exercițiile similare cu Presa cu haltera deasupra capului includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa Arnold cu Gantere – Șezut, Zbor Invers cu Gantere – Aplecat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa cu haltera deasupra capului este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa cu haltera deasupra capului și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa cu haltera deasupra capului folosește Short bar, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa cu haltera deasupra capului în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
