Presa Diavolului cu Gantere
Învață să execuți Presa Diavolului cu Gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa Diavolului cu Gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Piept, Tricepși, Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund. Valoarea MET este 9, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 315 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa Diavolului cu Gantere
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
Ești antrenor? Presa Diavolului cu Gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa Diavolului cu Gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa Diavolului cu Gantere
Calculator calorii
MET 9Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa Diavolului cu Gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Piept, Tricepși, Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund
- Valoare MET
- 9
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa Diavolului cu Gantere
Ce mușchi lucrează Presa Diavolului cu Gantere?
Presa Diavolului cu Gantere lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Piept, Tricepși, Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri, Core profund.
Cum se execută Presa Diavolului cu Gantere corect?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Presa Diavolului cu Gantere este potrivit pentru începători?
Presa Diavolului cu Gantere are o valoare MET de 9, indicând un exercițiu de intensitate mare recomandat sportivilor intermediari și avansați.
Ce echipament este necesar pentru Presa Diavolului cu Gantere?
Presa Diavolului cu Gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa Diavolului cu Gantere?
Presa Diavolului cu Gantere întărește Umeri, activează Piept și Tricepși și Cvadricepși și Fesieri și Ischiogambieri și Core profund, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa Diavolului cu Gantere?
Exercițiile similare cu Presa Diavolului cu Gantere includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa Diavolului cu Gantere este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa Diavolului cu Gantere și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa Diavolului cu Gantere folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa Diavolului cu Gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
