Presa Push cu Bară
Învață să execuți Presa Push cu Bară cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa Push cu Bară este un exercițiu Short bar/Olympic Barbell care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa Push cu Bară
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
Ești antrenor? Presa Push cu Bară este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa Push cu Bară
Echipament necesar
- Short bar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Presa Push cu Bară
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa Push cu Bară
- Tip
- Short bar exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Tricepși, Piept
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa Push cu Bară
Ce mușchi lucrează Presa Push cu Bară?
Presa Push cu Bară lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Piept.
Cum se execută Presa Push cu Bară corect?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Presa Push cu Bară este potrivit pentru începători?
Presa Push cu Bară are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa Push cu Bară?
Presa Push cu Bară necesită: Short bar, Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa Push cu Bară?
Presa Push cu Bară întărește Umeri, activează Tricepși și Piept, dezvoltă forța funcțională cu Short bar, Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa Push cu Bară?
Exercițiile similare cu Presa Push cu Bară includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row, Presa Arnold cu Gantere – Șezut. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa Push cu Bară este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa Push cu Bară și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa Push cu Bară folosește Short bar, Olympic Barbell, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa Push cu Bară în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
