Presa Push cu Gantere
Învață să execuți Presa Push cu Gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa Push cu Gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa Push cu Gantere
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.
💡 Instructions:
Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.
Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.
Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.
Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.
Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)
Pressing only with the arms and not using leg drive
Arching the lower back excessively
Letting the dumbbells drift too far forward
Ești antrenor? Presa Push cu Gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa Push cu Gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa Push cu Gantere
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa Push cu Gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Tricepși
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa Push cu Gantere
Ce mușchi lucrează Presa Push cu Gantere?
Presa Push cu Gantere lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși.
Cum se execută Presa Push cu Gantere corect?
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...
Presa Push cu Gantere este potrivit pentru începători?
Presa Push cu Gantere are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa Push cu Gantere?
Presa Push cu Gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa Push cu Gantere?
Presa Push cu Gantere întărește Umeri, activează Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa Push cu Gantere?
Exercițiile similare cu Presa Push cu Gantere includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa Push cu Gantere este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa Push cu Gantere și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa Push cu Gantere folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa Push cu Gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
