Presa Z – Gantera cu un Braț
Învață să execuți Presa Z – Gantera cu un Braț cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Presa Z – Gantera cu un Braț este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Core profund, Piept. Valoarea MET este 5.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 193 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Presa Z – Gantera cu un Braț
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
Ești antrenor? Presa Z – Gantera cu un Braț este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Presa Z – Gantera cu un Braț
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Presa Z – Gantera cu un Braț
Calculator calorii
MET 5.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Presa Z – Gantera cu un Braț
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Tricepși, Core profund, Piept
- Valoare MET
- 5.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Presa Z – Gantera cu un Braț
Ce mușchi lucrează Presa Z – Gantera cu un Braț?
Presa Z – Gantera cu un Braț lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Tricepși, Core profund, Piept.
Cum se execută Presa Z – Gantera cu un Braț corect?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Presa Z – Gantera cu un Braț este potrivit pentru începători?
Presa Z – Gantera cu un Braț are o valoare MET de 5.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Presa Z – Gantera cu un Braț?
Presa Z – Gantera cu un Braț necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Presa Z – Gantera cu un Braț?
Presa Z – Gantera cu un Braț întărește Umeri, activează Tricepși și Core profund și Piept, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Presa Z – Gantera cu un Braț?
Exercițiile similare cu Presa Z – Gantera cu un Braț includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Presa Z – Gantera cu un Braț este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Presa Z – Gantera cu un Braț și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Presa Z – Gantera cu un Braț folosește Dumbbells, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Presa Z – Gantera cu un Braț în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
